ТехыGЃE

1. ВстанЃEЃEЃEТадасанЃE(ил.1).

2. СьDдиыGте ЃEдоыG за спиньH; ЃEЃEцы ъьЃEавЃEыZ вниз ЃEтаЃEЃE ПьAерыGте ЃEстЃEвнутрь ЃEЃEднимитЃEь@ЃEЃEдоыG вверЃEтаЃE чть@ЃEЃEЃEьIазалисЃEъьЃE середиыMЃEзадней частЃEгрудыMЃEЃEетЃE. Держите ЃEЃEцы ъь урьAыD ЃEЃEтоЃE ЃEЃEцы ъьЃEавЃEыZ вверЃE(ил. 12).

3. Вдавливайте ЃEдоыG друг ЃEдругЃEЃEъCводите ЃEЃEЃEъьзаЃEтаЃE чть@ЃE грудъья ЃEетЃE ыD сжималасЃE Расширьте грудЃEЃEЃEднимитЃEгрудинЃE

4. НЃEвдъFЃEЃEыжЃEЃEрасставьте ыMги ЃEимерыM ъь ьCин ЃEтр. ОстанЃEесЃEъь ыDЃEтороЃEвремя ЃEэтоЃEЃEЃEжеыGЃE дышите ыMрмалЃEЃE

5. ПьAерыGте ЃEавЃE ыMгу ъьружу ъь 90°, ЃEвую стъ@ЃEвнутрь. ОдньAреЃEыLЃE ЃEвернитЃEЃEрпус вправо.

6. ВытягивайтЃEгоЃEву ъьзаЃE ъBтавайтесЃEЃEэтоЃEЃEЃEжеыGЃEыDЃEтороЃE время (ил. 14)

ЃEсделайте ыDскьJЃEЃEвдъFьA ЃEвыдохоЃE

7. НЃEвыдохе ЃEднимитЃEгоЃEву вверЃE выЃEыGте ЃEзвЃEъHыGЃE согнитЃEтуЃEвище вперед ЃEЃEснитесЃEгоЃEвоЃEЃEЃEъь (ил.15).

НЃEсгибайте ЃEавьD ЃEЃEыM, ЃEгдЃEсгибаетесь вправо.

8. Это ЃEыDчньD ЃEЃEжеыGЃE ДышЃEыMрмалЃEЃE ъBтавайтесЃEЃEэтоЃEЃEЃEжеыGЃE 20-30 сеЃEыC, ь@ращая внимание ъь следЃEщиЃEЃEЃEыQЃE

(1) цеыQЃEтуЃEвища доЃEен ъьходитьЃE ъьЃEцеыQроЃEбедеЃE

(2) ъьЃEягайтЃEыMги, выЃEгивайтЃEЃEзвЃEъHыGЃEЃE ъьЃEавЃEыGю ЃEгоЃEве;

(3) расширЃEЃEгрудЃEЃEсохраняйтЃEэто ЃEЃEжеыGЃE

(4) держитЃEь@ЃEтазовыЃEЃEстЃEЃEраЃEелЃEымЃE

(5) вращайте ЃEвую стъAЃEЃEживота вправо, ЃEреЃEщая ЃEЃEЃEЃEцеыQру бедрЃE

9. ВдохнитЃEЃEЃEднимитЃEтуЃEвище ЃEЃEЃEжеыGЃEЃEЃEъь ил. 14. НЃEъCводите гоЃEву ъьзаЃE

10. ПьAерыGте ЃEавЃE стъ@ЃEвнутрь ЃEЃEрпус ЃEяЃE, ЃEЃEЃEЃEЃEжеыGЃE 4.

11. ТеперЃEЃEвтъAитЃEЃEзу ЃEЃEвую стъAЃEЃE ЃEворачивая ЃEвую ыMгу ЃE ЃEрпус влевЃE

12. ВыпьJыGте асанЃEЃEЃEвую стъAЃEЃEЃEвернитесЃEЃEТадасанЃE(ил.1).

ОсобыЃEзаЃEчаыGя:

(1) ДЃE теЃE ЃEЃEстрадает ъC ревматизЃE, ЃEжеЃEьIазатЃEя трудыZЃEЃEЃEжеыGЃE ЃEЃEзаыLьD ъь ил.12. ОыG ЃEгуЃEдержатЃEруЃE скрещеыLымЃEъь спинЃE(ил.13).

(2) ПьCЃEыGте живоЃEвверЃEЃEрасширЃEЃEгрудыRю ЃEетЃE ЃEЃEъь ил. 14.

(3) СъьчаЃE вы ыD смьEетЃEЃEснутЃEя ЃEЃEъь. НЃEъьЃEягайтЃEдиафрагмЃE ЃEыD сжимайте грудЃEЃEтаЃEю, ыM выЃEгивайтесЃEЃEгоЃEве.

(4) С ЃEждым выдохоЃEвыЃEгивайтЃEЃEзвЃEъHыZЃEстьJЃEъC ЃEЃEЃEЃEЃEдбъAьCЃE ЃEстарайтесь ъ@усЃEтьЃE даЃEше за ЃEЃEыM.

(5) ТЃE ЃEЃEыD ЃEжеЃEвыЃEЃEять эту асанЃEЃEруЃEЃE, сльEеныZЃE за спиньH, илЃEте, ЃEЃEыD ЃEжеЃEсохранять равньAесие, ЃEгуЃEЃEставитЃEЃEдоыG илЃE ЃEЃEцы ЃEь@еиЃEстъAЃE ъC ЃEавьH стъ@ЃEЃEъьь@ъAъC. ТьBда ЃEгкЃEсгибатЃE ЃEвыЃEгивать туЃEвище. ПъBтеЃEыLЃEучитесЃEскЃEдывать руЃE за спиньH.