11. Прасарита ПадъCтаъьсаъь (ил. 18)

Прасарита ьFъьчает «расставленыZЃEЃEстъAЃEы», ЃEда ЃE«стъ@а» илЃE«ыMга». В этоЃEасанЃEыMги расставленЃEшироЃE ЃEстъAЃEЃEЃEЃEЃEималЃEЃE выЃEыRты.

ТехыGЃE

1. ВстанЃEЃEЃEТадасанЃE(ил. 1).

2. ПьJьEитЃEруЃE ъь бедрЃEЃEтаЃEЃEтаЃE чть@ЃEЃEыVикЃEЃEЃEцеЃEбыЃE ъьЃEавЃEыZ вперед.

3. НЃEвдъFЃEЃEыжЃEЃEрасставьте ыMги таЃE чть@ЃEрасстояыGЃEЃEждЃEстъ@амЃE быЃE 130-150 см. НапЃEгите ЃEЃEыG, стъ@ЃEдоЃEыZ смъCреть ЃEяЃE вперед.

4. НЃEвыдохе ъьЃEЃEитЃEЃEрпус вперед таЃE чть@ЃEЃE быЃEЃEраЃEелЃEым ЃEЃE. Уберите руЃE ЃEбедеЃEЃEЃEставЃEЃEих ъь ЃEЃEтаЃE чть@ЃEЃEдоыG ЃEстъ@ЃE быЃE ъь ьCыMЃEЃEыGЃE ВытягивайтЃEЃEЃEцы руЃE ЃEЃEЃEыRтся вперед ЃEЃEыVикам ЃEЃEцеЃEыMЃE ЃEЃEЃEЃEЃEэтоЃEъьЃEяжеыZ.

5. ПьCыGЃEте гоЃEву вверЃE держитЃEспинЃEвогнутьH. Оставайтесь таЃE10-15 сеЃEыC, дыхаыGЃEыMрмалЃEьD (ил.16,17).

6. ВыдъFыGте, согнитЃEЃEЃEЃEЃEъ@устите теЃE ъь ЃEЃE Держите гоЃEву, ЃEдоыG ЃEстъ@ЃEъь ьCыMЃEЃEыGЃE(ил. 18).

7. НъAЃEЃEыM дыша, ъBтавайтесЃEЃEэтоЃEЃEыDчньK ЃEЃEжеыGЃE20-30 сеЃEыC, ь@ращая внимание ъь следЃEщиЃEЃEЃEыQЃE

(1) ыD сгибайте ЃEЃEыG;

(2) ыD ъ@усЃEйтЃEвеЃEтеЃE ъь гоЃEву ЃEЃE доЃEен быть ъь ыMгаЃE

8. ВыдъFыGте, упритесь ЃEдоЃEЃE ЃEЃEЃE ЃEднимитЃEгоЃEву ЃEъCведите бедрЃE ъьзаЃE Перейдите ЃEЃEЃEжеыGЃEЃEЃEъь ил.16 ЃE17. ПьCьEдите 5 сеЃEыC.

9. ВдохнитЃE ЃEднимитЃEтуЃEвище вверЃE выдохнитЃE ЃEыжЃEЃEвстаы[те ЃE ТадасанЃE(ил.1).

ОсобыЃEзаЃEчаыGя:

(1) Держите ЃEзвЃEъHыGЃEвогнутым, ЃEЃEъь ил.16 ЃE17, таЃE чть@ЃEЃEрпус быЃE вогнутым ъC бедеЃEдо шеЃE ВытягивайтЃEбрюшнЃE ЃEЃEстЃEЃEтаЃEю ЃEгоЃEве.

(2) ТЃE ЃEЃEыD ЃEжеЃEдержатЃEгоЃEву ъь ЃEЃE, доЃEыZ выдвинутЃEЃEдоыG ыDЃEьBЃEвперед. ГьJьAЃEыRжнЃEдержатЃEвпередЃE ыD ъь ьCыMЃEЃEыGЃEсо стъ@амЃE

ЭффекЃE
Эта асанЃEрастягивает ЃEдкьJеныZЃEсухожиЃEя ЃEустраняет устаЃEстЃE вызваныRю стЃEчиЃE ЃEзаЃE.